Le regard plongeant, la nuque penchée, les épaules resserrées en avant, le poignet cassé… La position assise s’oppose à la physiologie de l’être humain, encore plus avec des outils miniaturisés (ordinateurs portables, tablettes ou smartphones).

En résultent des troubles caractéristiques : tendinite, syndrome du canal carpien, douleurs cervicales, problèmes de dos et d’épaules.

Pour améliorer sa posture, il s’agit de placer son regard à l’horizontale, d’écarter ses épaules et de ne plus casser ses poignets, paume vers le bas. L’ordinateur portable sera relevé sur un chevalet (environ 20 €). Il faudra alors s’équiper d’une souris et d’un clavier externes. L’écran fixe sera, quant à lui, ajusté à hauteur de regard. Un siège à assise réglable est indispensable.

Faire des pauses régulières

L’achat d’une souris ergonomique verticale (15-20 €), voire d’un pointeur central (300 €), soulagera le poignet et les épaules. Apprendre à taper avec tous ses doigts améliore aussi la situation.

Des claviers dits ergonomiques existent également. Plus larges, ils aident à travailler les épaules ouvertes. Leur prise en main nécessite un temps d’adaptation, encore plus si vous optez pour la disposition ergonomique des touches (le clavier bépo est réservé à ceux qui tapent beaucoup de texte).

Par ailleurs, le kit mains libres pour le téléphone évite de se tordre. Une ceinture dorsale aide également à garder les épaules écartées.

Enfin, les ergonomes recommandent de faire des pauses régulières et debout une fois par heure. Alexis Dufumier