« Les bienfaits d’un sommeil réparateur sont multiples : contrôle du poids, réduction du stress, régénération cellulaire, amélioration des performances physiques et des fonctions cognitives, meilleure humeur, régulation de la glycémie, etc. », avance Claire Fonvieille, sophrologue. Nos rythmes de vie effrénés nous empêchent parfois de bien dormir. La spécialiste prodigue alors ses conseils.

Pratiquer au minimum 30 minutes d’activité physique par jour contribue à un sommeil de qualité, mais gare aux sports intenses dans les deux heures qui précèdent le coucher. L’hydratation est également essentielle : boire au moins un litre et demi d’eau par jour.

Horaires réguliers et dîners légers

Claire Fonvieille recommande de se coucher à horaires réguliers, d’éviter les écrans deux heures avant d’aller dormir, mais aussi les dîners lourds et tardifs. Rejoignez votre lit dès les premiers signes d’endormissement. Sinon, vous risquez d’attendre le cycle suivant.

« La température de la chambre détermine la qualité du sommeil : elle doit se situer entre 16 et 18 degrés », insiste-t-elle. Pour éviter de ressasser ses problèmes avant de s’endormir, elle suggère : « Notez-les afin de vous en décharger. »

Elle préconise par ailleurs la cohérence cardiaque : cinq secondes d’inspiration puis cinq secondes d’expiration en se concentrant sur sa respiration abdominale. Cette pratique favorise le relâchement musculaire et diminue la charge mentale. Enfin, n’oubliez pas les huiles essentielles : quelques gouttes de lavande sur l’oreiller transformeront vos nuits.

Catherine Yverneau