Comment booster sa mémoire ?

« La mémoire permet, grâce aux neurones, d’enregistrer des informations, de les conserver et de les restituer », explique Élodie Hummel, psychologue à Ayguesvives (Haute-Garonne) qui anime des ateliers de mémoire pour les séniors (mais dont les recommandations s’adressent à tous). Le sport stimule les neurones. « Toutes les activités d’endurance comme la marche, le vélo, la natation, 30 minutes par jour, accélèrent le rythme cardiaque et favorisent l’oxygénation des muscles et du cerveau », précise-t-elle.

Associée à un bon sommeil, l’alimentation doit privilégier l’eau et les apports en fibres (pour nettoyer le système digestif), en fer (pour l’attention) et en oméga-3 (pour la mémoire). « Céréales complètes, poissons gras, fruits rouges, légumes feuilles, légumineuses, noix, noisettes, graines de lin ou de courges, et différentes huiles sont conseillés », poursuit Élodie Hummel.

Jouer ensemble

Aller à la rencontre d’autres personnes, échanger autour d’un repas ou d’un jeu participe à se sentir bien et à être stimulé. « L’attention et la concentration sont au cœur du processus de mémorisation, souligne la psychologue. Si on entre chez soi, tout en répondant au téléphone, il sera plus difficile de se souvenir où on a posé ses clés ! » Pour mémoriser les informations, une astuce est de parler à haute voix. En disant, « j’ai fermé la porte à clé », vous ne reviendrez pas vérifier plus tard si cela a bien été fait.

Autres exercices stimulants (1) : s’entraîner à trouver des synonymes ou des antonymes, faire un résumé de ses lectures, énumérer des expressions avec des animaux (têtu comme un âne…) ou des parties du corps (bon pied, bon œil…), mémoriser une liste de mots ou des chansons, créer des histoires… Plusieurs jeux de société contribuent aussi à développer son attention : Color Addict (jeu de cartes pour superposer les mots, les couleurs…), Brain Box (observer une carte puis la cacher et répondre à des questions), Le Lynx (retrouver des images sur un plateau), belote, rami…